Serotonina é um neurotransmissor que atua no cérebro e em outros sistemas do corpo e proporciona a sensação de bem-estar, porém seu desregulamento pode gerar transtornos de humor, como ansiedade e depressão. Para que seja produzida de maneira adequada, é importante manter uma alimentação balanceada, praticar exercícios físicos e tomar banhos de sol com regularidade.

Saiba mais sobre sua função, importância e deficiência a seguir:

O que é serotonina?

Assim como a endorfina e a dopamina, a serotonina é considerada um hormônio da felicidade e do prazer tem como função a condução de impulsos nervosos de um neurônio a outro.

É produzida por meio de aminoácidos, como o triptofano, encontrados em alguns alimentos, tais como nozes, queijo e carne vermelha, e se localiza principalmente no sistema digestivo, embora também esteja nas plaquetas do sangue e em todo o sistema nervoso central.

A serotonina afeta todo o organismo, das emoções às habilidades motoras. Veja como:

Auxilia a coagulação sanguínea

A serotonina tende a levar ao processo de vasoconstrição, o que facilita a coagulação sanguínea.

Auxilia os movimentos intestinais

Como se encontra em grande concentração no sistema digestivo, tem função primordial no auxílio da movimentação gastrointestinal.

Bem-estar dos ossos

Níveis excessivamente altos de serotonina podem estar associados a quadros de osteoporose, doença que torna os ossos fracos e quebradiços. Quando em níveis saudáveis, o bem-estar do esqueleto é mantido.

Efeito cicatrizante

As plaquetas do sangue liberam serotonina para ajudar a cicatrizar feridas, já que a substância faz com que os minúsculos vasos sanguíneos se estreitem e auxiliem a coagulação.

Importante para função sexual

Quando os níveis de serotonina estão baixos, o apetite sexual tende a aumentar. Quando estão altos, por outro lado, a libido é reduzida.

Previne náuseas

Com o intuito de auxiliar a eliminação de substâncias tóxicas do intestino, o organismo produz mais serotonina e estimula o cérebro a controlar a sensação de náusea.

Regula o humor

A serotonina aumenta a felicidade e melhora o humor. Quando seus níveis estão baixos, o indivíduo pode desenvolver transtornos de ansiedade e depressão.

Regula o sono

Este hormônio atua nas regiões do cérebro que controlam o sono e a vigília, sendo umas das precursoras da melatonina.

Relaxa

Serotonina ajuda a regular o humor naturalmente, proporcionando mais felicidade, calma e concentração.

Como saber se ela está baixa?

Uma baixa concentração deste hormônio é percebida por meio de diversas alterações, normalmente associadas ao humor. As mudanças trazidas com a serotonina baixa envolvem manifestações semelhantes aos sintomas de depressão, como:

  • Ansiedade
  • Autoestima baixa
  • Compulsão alimentar, especialmente por alimentos doces ou ricos em amido
  • Fadiga
  • Falta de atenção
  • Falta de paciência
  • Irritabilidade
  • Mau humor
  • Problemas de memória
  • Sonolência ou insônia

Como aumentar serotonina?

É importante manter uma rotina equilibrada, não só para manter os níveis de serotonina adequados, como para ter qualidade de vida de forma geral, com mais felicidade bom-humor e saúde.

Algumas medidas que regulam a quantidade do hormônio do prazer são:

Alimentação adequada

Uma das formas mais eficientes é apostar em alimentos que aumentam a serotonina, como os ricos no antioxidante triptofano. Sem abusar na quantidade, o ideal é consumir diariamente ingredientes como:

  • Oleaginosas
  • Vinho tinto
  • Chocolate amargo
  • Carnes magras
  • Cereais integrais
  • Abacaxi
  • Banana

FONTE: https://www.ativosaude.com/saude/serotonina/

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