O que fazer durante um ataque de pânico? O primeiro passo para conseguir controlar o ataque de pânico é perceber que se está passando por uma crise momentânea. Depois disso, a melhor coisa a se fazer é se afastar do local em que se estava, sentar, respirar fundo, tentar controlar os pensamentos (racionalizando sobre eles, pensando, por exemplo, que isso é apenas um ataque de pânico, que irá passar, eu não vou morrer, etc), até que os sintomas passem.

 

1. Respire fundo e feche os olhos.

2. Foque nas sensações físicas familiares…

3. Concentre a sua atenção em um objeto

4. Mindfulness e o aqui e agora.

5. Imagine um local que lhe traga felicidade

6. Use técnicas de relaxamento muscular.

7. Sinta essência de lavanda.

8. Tenha a medicação na bolsa.

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